【スポーツと筋膜リリース】効果・メリット・デメリット・基礎知識

ここ２～３年で急激に広まった筋膜リリースをご存知でしょうか？

もちろんダイエットの見方でもありますが・・・

筋膜リリースは、スポーツをする方や、肩こりに悩んでいる方、顔のむくみや小顔ケアをしたい方にも効果的だと言われています。

では、どうしてこのように幅広いお悩みの解決をしてくれるのでしょうか？

筋膜リリースの基礎知識

筋膜とは？

筋膜とは、筋肉を覆っている膜のことです。その構造は、コラーゲンとエラスチンから出来ています。

筋肉は多くの繊維が束になって出来ており、筋膜はその周りを覆い、筋肉を保護しています。また、筋膜には筋肉の伸縮を助ける働き、血管やリンパ管を支える働きもあります。

筋膜リリースとは？

長時間同じ姿勢でいたり、スポーツで同じ筋肉ばかり疲労してしまうと、同じように筋膜にも負担がかかります。

筋膜は疲労や損傷を起こすことで、そのバランスが崩れます。すると一部に負担が集中することで、本来の柔らかい状態から粘着質に変化し、筋肉の動きを阻害してしまいます。

そのアンバランスを取り除き、身体が本来持っている柔軟性を取り戻す手助けをしてくれるのが筋膜リリースです。

筋膜リリースをするメリットとは？

筋膜リリースには以下の様なメリットがあるとされています。

• コリの改善
• むくみの緩和
• 筋肉のハリの改善
• 血流が良くなる
• 体にメリハリをつける
• バストアップ　　など

コリや疲労感だけではなく、メリハリボディになりたい方や、太もも前面のハリが気になる方にもお勧めです。

セルフケアとサロンで受ける施術

【セルフケア】ローラー

自宅でもできる一番メジャーな方法と言えば、筋膜ローラーではないでしょうか。ローラーを体に当てて転がすだけで簡単に筋膜リリースを行うことができます。

自宅で隙間時間や寝る前などにリラックスした状態で行えるのもメリットの１つ。

また、手軽に購入できる価格のものが多く、初心者さんでも始めやすいのも特徴です。

【セルフケア】マッサージガン

主に男性人気が高まっているのが、マッサージガン。初期の頃は、重さが気になるものが多いのがデメリットでした。最近は女性でも持ちやすいサイズや、顔用なども登場し、手軽さが増しています。

何と言っても、身体に当てるだけで筋膜リリースが行えるところがローラーとの大きな違いです。身体を動かす必要がない為、疲れている時でも手軽にできるのもメリットの１つ。

▼持ち帰る「整体師」BODYPIXELマッサージガン

【サロンケア】エステティシャンの施術

エステティシャンや整体師などが行う筋膜リリースは、目的によってやり方も様々です。

施術者が手を使って行う分、ローラーやマッサージガンでは行う事が難しい細かい部分や、セルフケアでは手の届かない部分のケアができるのが特徴です。

また、目的に合わせて、気になる部位を重点的に行ったり、全身を１時間以上かけてじっくりケアすることもできます。

セルフケアの注意点とデメリット

• やり方を覚える必要がある
• 加減が分からず、やり過ぎて痛みが出る場合がある
• 自分ですることが面倒になり、継続が難しい
• マッサージガンでは、手の届かない範囲のケアが難しい

サロンケアの注意点とデメリット

• セルフケアと比べるとコストがかかる
• サロンなどに行く手間がかかる
• 隙間時間で行う事ができない
• サロンによってやり方が違い、自分に合わない場合もある

スポーツと筋膜リリース

筋膜リリースを行う事で、筋肉が本来もつ柔軟性を取り戻すことは前途しました。

では、スポーツを行う上でどのようなメリットがあるのでしょうか？

スポーツを行う上で最も大きなメリットとしては、

• 可動域が広がる
• 故障の予防
• 疲労の予防と改善

この３点でしょうか。

特に年齢を重ねると、無理をして痛みを感じても回復に時間が掛かることもしばしば。また、年齢とともに筋肉が固くなり、動きが鈍くなる原因にもなっています。

一流アスリートも取り入れている筋膜リリースですが、手術後や痛みの症状がある場合は、専門の医療スタッフや医師に相談してから行うようにしましょう。

まとめ

筋膜リリースは、ダイエット・スポーツの疲労ケア・加齢による可動域の狭まりなど、様々なお悩みにフィットしています。初めてセルフケアを行う場合は、本や動画でやり方を見ながら、無理せず行うようにしましょう。

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