【アラフォーのダイエット、何から始める？】成功体験から見る、ダイエットのコツ５選

このような変化を感じたことはありませんか？

自分の体型変化に気付いて、「変わりたい」と思えた方は素敵です！！

なぜなら、自分のコンプレックスと向き合うことはとても勇気のいることだからです。変化に気づいても見て見ぬふりや、諦めることは簡単。しかし、今の自分を直視し、改善しようと一歩を踏み出すことのできる貴方は、とても素敵です！

更年期や閉経が近づくと、さらに痩せにくくなることから、今が一番のダイエットチャンスです。そしてダイエットは急激に行うより習慣化することが継続の秘訣です。これから紹介する「簡単な５つの習慣」を身に付けて、美しさと自信を手に入れましょう。

アラフォーのダイエットのポイント

アラサーとのお悩みの違いで、特に多いのが、ブラやショーツに食い込む「背中肉」と「腰肉」。「たるみ」を実感する方も少なくありません。こうなると、食事を減らしてカロリー制限しただけでキレイに痩せることが難しいのはお分かりいただけたのではないでしょうか。

つまり！アラフォーダイエットのポイントは、

カロリーコントロールと引き締めながら痩せる！です。

引き締めケアの基本は筋トレです。筋肉は「天然のコルセット」とも言われるほど、身体を引き締めてくれます。定期的な運動はダイエットに欠かせないですが、日常的な運動習慣がない方こそ、ぜひこれからお伝えする成功者の生活習慣を学んでください。

アラフォーダイエット成功者の５つの習慣

① 電車は立って乗る

体重５０ｋｇの女性が電車の中で座って過ごすと、消費カロリーは１０分間でおよそ２２kcalだと言われています。ところが、立って乗ると１０分でおよそ４５kcalとおよそ倍の消費カロリーになります。片道２０分の方なら、１日４０分間で１８０Kcal。１ヶ月（２２日出勤なら）、３９６０kcalです！

これは・・・

• ラーメンなら、約８杯分
• 牛丼なら、約５食分
• 生姜焼き定食なら、約４食分
• お刺身定食なら、約６食分
• ショートケーキなら、約１１個分に相当します。

また、電車の揺れの中でバランスをとることで、日常生活では使わない筋肉を使うこともできます。

② 常に見られている意識を持つ

常に見られていると思うと、自然と背筋が伸びませんか？背中を丸めて猫背でいるより、ピンッと背筋を伸ばして腹筋を使って座るだけでも、お腹がポカポカしてきます。

③ 食事内容の「見える化」

レコーディングダイエットと言う方法を聞いたことはありますか？食事内容をノートに書きだし、１日の食べている物の全体像を見えるかするダイエット方法です。

詳細に把握するには、カロリーも調べて書くことが出来れば、よりベストですが、まずは食事や間食も含めて、１週間、食べたものを書き出してみましょう。

【Ａさんの場合】

何をどれくらい食べて、１日におおよそどのくらいのカロリーを摂取しているのかを把握すると、自然と食事の選択肢が変わってきます。

④ 食事以外のご褒美がある

疲れた時や仕事が上手くいったときなど、自分へのご褒美を上げたくなる時に、ダイエットを失敗する方の多くが、【ご褒美＝スイーツ】【ご褒美＝焼肉】など食事をご褒美にしている方が少なくありません。

ところが、ダイエット成功者に聞くと「好きなアーティストのコンサートに行く」や「サイズダウンした時に着る服を買う」「エステでリフレッシュする」など、食べ物以外をご褒美している方が多くいました。

⑤ 余裕があるならエステ

エステに携わる者として、これはどうなの？と思われるかもしれませんか、エステは余裕があれば！で良いです。なぜなら、エステだけで痩せるものでは無いからです。エステに来て順調に痩せていく方は、エステティシャンのアドバイスに従って、食事をコントロールしたり、運動を取り入れるなど、並行して様々な努力をされています。経験上、ダイエットに対するモチベーションの高さや、痩せた後の肌の美しさはエステを受けていない方より、受けている方の方が高いと感じています。

まとめ

私自身、４０歳目前になり、体型の変化に悩んでいる女性の１人です。エステサロンで働いていると、急な体型変化についていけず、どうしたら体型を戻せるのか、悪戦苦闘する間にもストレスが溜まり、やけ食いしてしまうという悪循環におちいる方に何度も出会ってきました。また、「キレイな大人の女性」と「おばさん」の二極化してしまうのもこの年齢。悩んでいるのは貴方だけではありません。理想の体に近づける様に、一緒に頑張りましょう！

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